Nyheter - Arkiv
Sunn og frisk med trening og fisk
Regelmessig trening og et sunt kosthold er viktig for alle. Ved jevnlig fysisk aktivitet vil du få større overskudd, forbedre evnen til å mestre stress og styrke immunforsvaret. I tillegg forebygger trening utviklingen av revmatisk sykdom og andre muskel- og skjelettplager, hjerte- og karsykdommer, diabetes m.m.
Kan trening og kosthold forebygge revmatisk sykdom?
Svaret på dette er mangeartet og vi kan verken si klart ja eller klart nei. Mange av de revmatiske sykdommene er autoimmune og kan ikke forebygges i seg selv. Det som ofte kan forebygges er utviklingen av sykdommen. Virkemidler for å oppnå dette kan være riktig og regelmessig trening og riktige medisiner. Man kan til en viss grad forebygge utviklingen av artrose (slitasjegikt) ved å unngå overbelastning og skader i leddene samt unngå overvekt.
Det er vanskelig å fastslå om et sunt kosthold i seg selv kan forebygge revmatisk sykdom. Men i områder der man spiser mye fisk og dermed har et høyt inntak av omega-3 fettsyrer, er det registrert lavere forekomst av revmatiske sykdommer. Forskning viser også at middelhavskost kan ha en positiv effekt på revmatisk sykdom. Middelhavskosten har et høyt inntak av grønnsaker, frukt, kornvarer, belgvekster, fisk og olivenolje og moderat inntak av rødt kjøtt og meieriprodukter. Dette regnes som sunn kost for alle, uavhengig om du har som mål å forebygge utviklingen av en sykdom eller ikke. Gode omega-3 kilder er fet fisk, tran og fiskeoljekapsler. Omega-3 fettsyrer har vist seg å virke betennelseshemmende og smertedempende
Hva skal jeg trene?
Det er viktig at du trener både bevegelighet, styrke, utholdenhet og koordinasjon og at du velger treningsform ut fra hva DU liker. De fleste treningsformer kan tilpasses dine behov.
Bevegelighet er evnen til bevegelsesutslag i ledd eller leddkjeder. Bevegeligheten opprettholdes ved å bruke hele spekteret av bevegelsesmuligheter, det vil si holde kroppen i gang på en allsidig måte. Styrketrening har som mål å trene opp muskulaturen. Økt muskelstyrke gir økt stabilitet rundt leddene og bidrar til å redusere belastningen. Trening av utholdenhet har en positiv helseeffekt. For å få trent hjerte og lunger generelt bør du gjøre øvelser som involverer store muskelgrupper. Varighet og intensitet i treningen er avgjørende for å oppnå effekt. Koordinasjon er evnen til å samordne kroppsbevegelser i forhold til hverandre. Med bedre koordinasjon arbeider du mer økonomisk, fordeler kreftene bedre og bruker mindre krefter på det du skal gjøre.
