Nyheter - Pasienter
Lindrer nakkesmerter med fem enkle øvelser
En ny undersøkelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø i Danmark viser at dataarbeidende kvinner med nakkesmerter kan oppnå varig smertereduksjon med 50 prosent på få uker, bare ved å gjøre fem enkel øvelser for å styrke nakkemuskulaturen.
Gjennom et styrketreningsopplegg med fem ulike øvelser trente kvinnene som deltok i undersøkelsen seg ut av smerter i nakken. Treningen styrker den store kappemuskel (m. trapezius) som strekker seg fra skallebasis til langt ned på ryggen og fra skulder til skulder. Det skriver Statens arbeidsmiljøinstitutt www.stami.no i denne artikkelen.
I undersøkelsen deltok 42 kvinnelige forsøkspersoner som vanligvis jobbet med data og som hadde fått diagnostisert smertelidelse i kappemuskelen. Forskerne fant at etter et opplegg med 20 minutters styrketrening tre ganger ukentlig i ti uker ble smertene redusert med ca 80 prosent og etter ti nye uker uten opplegg var smertereduksjonen fortsatt minst 50 prosent.
En demonstrasjon av øvelsene, samt mer informasjon, finner du her (direktelenke).
De danske forskerne utarbeidet også en treningsdagbok tilpasset opplegget. Den er i pdf-format, som egner seg for utskrift. Du finner den her (direktelenke)
- Studien har vist en tydelig og overbevisende effekt av relativ intensiv målrettet styrketrening i nakke og skulderregionen på nakkeplager – og som holder seg minst et par måneder etter opphør av tiltak. Generell trening ser ikke ut å ha en tilsvarende effekt. Det er noe usikkert hvor mye styrketreningsgruppen trente i løpet av oppfølgingstiden, men sannsynligvis må de følge opp denne type av trening for å forebygge fornyede plager, sier Bo Veierstedt, overlege ved STAMI.
Les mer på www.arbejdsmiljoforskning.dk og www.stami.no
Originalartikkel:
Lenke til abstract finner du her www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18163419
Andersen LL, Kjaer M, Søgaard K, Hansen L, Kryger Ai, Sjøgaard K: Effect of two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain.
Arthritis Rheum. 2008 Jan 15;59(1):84-91.
I undersøkelsen deltok 42 kvinnelige forsøkspersoner som vanligvis jobbet med data og som hadde fått diagnostisert smertelidelse i kappemuskelen. Forskerne fant at etter et opplegg med 20 minutters styrketrening tre ganger ukentlig i ti uker ble smertene redusert med ca 80 prosent og etter ti nye uker uten opplegg var smertereduksjonen fortsatt minst 50 prosent.
En demonstrasjon av øvelsene, samt mer informasjon, finner du her (direktelenke).
De danske forskerne utarbeidet også en treningsdagbok tilpasset opplegget. Den er i pdf-format, som egner seg for utskrift. Du finner den her (direktelenke)
- Studien har vist en tydelig og overbevisende effekt av relativ intensiv målrettet styrketrening i nakke og skulderregionen på nakkeplager – og som holder seg minst et par måneder etter opphør av tiltak. Generell trening ser ikke ut å ha en tilsvarende effekt. Det er noe usikkert hvor mye styrketreningsgruppen trente i løpet av oppfølgingstiden, men sannsynligvis må de følge opp denne type av trening for å forebygge fornyede plager, sier Bo Veierstedt, overlege ved STAMI.
Les mer på www.arbejdsmiljoforskning.dk og www.stami.no
Originalartikkel:
Lenke til abstract finner du her www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18163419
Andersen LL, Kjaer M, Søgaard K, Hansen L, Kryger Ai, Sjøgaard K: Effect of two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain.
Arthritis Rheum. 2008 Jan 15;59(1):84-91.
